１ヶ月１万円生活のレシピメモ

テレビ「黄金伝説の１ヶ月１万円生活の節約レシピ」
を今回はふかわりょう一家です。
テレビ「黄金伝説」
１ヶ月１万円生活節約レシピ
ふかわりょう一家の１ヶ月１万円生活レシピ

ブリカマ大根&三色ちらし丼
イワシつみれ鍋　　
パンミミ鶏肉ハンバーグ　　　　
おからチャーハン
紅茶豚&きりたんぽ豚汁鍋
ふかわ流お好み焼き
親子うどん
親孝行ラーメン
パパ大好物餃子
バナナシフォンケーキ
野草のかきあげ＆しいたけうどん

○ブリカマ大根○

大根（１/２本）
大根を輪切りにし、半分に切って皮をむいておきます。
それを一つずつラップに包んでレンジで３分加熱します。
　レンジ３分　　 　→０．９円
　通常ガス（中火）→　　４円　　約３．１円節約
そして、鍋で大根を煮ます。

しょう油（大さじ６）　酒（大さじ２）　ブリカマ（２５０ｇ）
を入れて味がしっかりしみこむまで煮こんだらできあがり
○三色ちらし丼○

鮭（２４０ｇ）　大根葉（１０ｇ）　塩（小さじ１/２）
焼いた鮭から身をほぐします。
次にレンジで加熱した大根の葉をこまかくきざみ
塩をふっておきます。

卵（３ケ）
アルミホイルに包んだ卵を炊飯器でお米と一緒に炊いて
ゆで卵にしたものをブリカマ大根の残りの煮汁で
煮こんで再利用します。

煮卵を白身と黄身に分けてこまかく切っておきます。

ご飯（４００ｇ）　白ごま（１０ｇ）　塩（小さじ１/２）
次に器にご飯を入れ、白ごまと塩で軽く味付けして
先ほどのほぐした鮭の身と卵の白身と黄身を三色に盛りつけ
その上に大根の葉をちらせばできあがり

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