○レンジ５分で完成　干し野菜レンジいなり○

きゅうり（干し野菜）２．５ｇ　にんじん（干し野菜）１ｇ
しいたけ（干し野菜）２ｇ　　水（３５０ｍｌ）
干し野菜をいったん水で戻したらにんじんを千切りにし
しいたけと一緒にボールに入れラップをしておきます。

水（５０ｍｌ）　和風だしの素（小さじ２/５）　酒（大さじ１）
しょう油（小さじ２）　さとう（小さじ２）
これらの調味料で合わせ調味料を作ったら

油揚げ（２１/２枚）
そこに切った油揚げを沈めてクッキングシートで落としぶたをし
ラップをかけておきます。

そしてご飯やすし酢などすべての材料を耐熱皿に入れて
このまま電子レンジに入れて５分加熱

食材を一気に加熱することで調理時間・光熱費を節約

玄米入りご飯（２３０ｇ）
温まったところで玄米ご飯をボールに入れ軽くほぐし

酢（大さじ１１/２）
そこに酢と干し野菜を加えよく混ぜていきます。
最後に油揚げにそのご飯をつめこめばできあがり

ガス　　　　　　電子レンジ
約４．８円　 　約１．５円
光熱費約７０％カット